С приходом весны многие начинают жаловаться на усталость, упадок сил и частые простуды. Долгая зима и нехватка солнечных дней заставляют людей задумываться о возможном авитаминозе. Но стоит ли паниковать?
Что такое авитаминоз?
Авитаминозом принято называть полное отсутствие какого-либо витамина в организме, что на современном уровне медицины встречается крайне редко. Проблема скорее касается гиповитаминоза — состояния, когда присутствует недостаток определенных витаминов. Ранее, в зимний период, нехватка полезных веществ действительно наблюдалась из-за истощения запасов и однобокого питания. Но сегодня на наших прилавках можно найти разнообразные фрукты, овощи и другие полезные продукты круглый год.
Что стоит включить в рацион?
Современное питание помогает избавляться от возможных дефицитов. Чтобы поддерживать организм в тонусе, важно обеспечить его необходимыми элементами:
- Зелень и свежие овощи
- Ягоды и злаки
- Жирная морская рыба
- Нерафинированные растительные масла
Однако есть два витамина, на которые стоит обратить особое внимание: D и B12. Уровень витамина D может значительно снижаться у пожилых людей, особенно тех, кто перенес переломы, а также у страдающих от ожирения. В осенне-зимний период рекомендуется принимать профилактическую дозу этого витамина.
Ситуация с витамином B12 более актуальна для вегетарианцев и женщин с большими кровопотерями, у которых уровень этого витамина может периодически снижаться.
Эмоциональная усталость или авитаминоз?
Нельзя отрицать, что весной некоторые испытывают упадок сил, однако его причина чаще связана с эмоциональной усталостью от зимы, а не с реальным недостатком витаминов. Поэтому прежде чем ставить диагноз «авитаминоз», стоит просто немного развлечься, провести время на свежем воздухе и под зарядиться солнечными днями.
