Фраза «облизала венчик, когда готовила торт» может показаться безобидной, но за ней скрывается гораздо большее. Часто одно «небольшое» отступление от рациона приводит к тому, что привычки начинают ослаблять усилия по снижению веса. Как часто оказывается, что за одним кусочком приходит другой, и вскоре привычка превращается в систему действий.
Ловушка привычек и соблазнов
Каждый из нас знаком с тем, как трудно удержаться от соблазнов, окружающих нас повсюду. «Сегодня особый случай», «это один раз», «я это заслужила» — знакомые лозунги становятся оправданиями, которые позволяют нам позволить себе больше, чем задумывали. Сосед по обеду угощает тортом, коллеги заказывают пиццу на встрече — на такие моменты наш мозг с удовольствием реагирует, внедряя привычку пренебрегать собственными целями.
Привычка — друг или враг?
Привычка формируется, когда поведение повторяется. Это автоматический процесс для нашего мозга, созданный для экономии энергии. Однако привычки бывают как положительными, так и отрицательными. Если вы продолжаете позволять себе «кусочек» раз за разом, со временем это станет частью вашего дня. Например, «один кусочек» может разрастись до полного отсутствия контроля над порциями.
Ни в коем случае нельзя думать, что это не окажет влияния на ваше тело. Даже забывчивое «просто одной ложки» — это шаг назад на пути к вашим целям.
Нужно ли исключить все удовольствия?
Ответ — не обязательно. Напротив, важно, чтобы такие удовольствия как булочки или десерты были в разумных рамках и не становились инструментом обмана себя. Главное, чтобы они не выходили за пределы разовой радости. Вместо того чтобы отказываться от всего, лучше находить баланс и включать такие элементы в питание осознанно.
Привычка, как канат, связывает нас — если мы не будем обращать внимание на то, что добудем наши старые привычки, они будут крепче с каждым «маленьким» indulgence.
