Испанский кардиолог Аурелио Рохас поделился рекомендациями о том, какой завтрак поможет сохранить здоровье сердца. В интервью изданию ABC врач отметил, что утренний прием пищи играет ключевую роль в поддержании сердечно-сосудистой системы.
Что должно быть на завтрак?
Одним из основных ингредиентов, которые должны присутствовать в завтраке, являются яйца. Они богаты белками, что помогает дольше сохранять чувство сытости и контролировать аппетит на протяжении всего дня.
Рохас также подчеркивает важность добавления в утренний рацион источников полезных жиров, таких как орехи и авокадо. Эти продукты содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормальному функционированию мозга и положительно влияют на метаболизм.
Фрукты и молочные продукты
Не забудьте о фруктах и ягодах — такие как киви, черника и малина, которые наполнены клетчаткой, антиоксидантами и витаминами C, B и K. Эти компоненты защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают общий тонус организма.
Кисломолочные продукты, например, кефир, помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшать пищеварение. Также кардиолог рекомендует цельнозерновой хлеб, который дает организму сложные углеводы, способствует стабилизации уровня сахара в крови и обеспечивает длительное чувство насыщения.
Кофе и его преимущества
Что касается кофе, то специалист упоминает о его противовоспалительных свойствах и потенциальной защите для сердца. Однако лучше всего употреблять его без сахара и искусственных подсластителей, чтобы максимально использовать его пользу.
В то же время, привычка завтрака с мюсли может быть небезопасной, поскольку она может привести к повышенному риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, как отметила диетолог Дарья Русакова.
