Скоро наступит Новый год, и с ним приходит ожидание долгого застолья, наполненного любимыми блюдами и обильными напитками. Врачебные рекомендации напоминают: важно помнить об осторожности, чтобы не превратить праздник в марафон обжорства с неприятностями для здоровья.
Избегайте чрезмерных нагрузок на желудок
Праздничные застолья часто превращаются в испытание для пищеварительной системы. Жажда попробовать все угощения может стать причиной переедания, что в свою очередь чревато как набором килограммов, так и обострением хронических заболеваний.
Важно следить за количеством съеденного и вовремя прислушиваться к своему организму. Симптомы переедания, такие как изжога и тяжелое ощущение в желудке, не должны игнорироваться. В случаях сильной боли следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Специалисты настоятельно рекомендуют не придерживаться строгих диет перед праздником и особо предостерегают от приема ферментов для улучшения пищеварения. Главное правило — не голодать, а соблюдать режим питания, включая в рацион продукты, способствующие нормальному пищеварению, такие как кисломолочные изделия и клетчатка.
Сбалансированное меню для праздничного стола
Невозможно обойтись без праздничных гастрономических традиций, но важно уравновесить высококалорийные блюда легче и полезными. Врач-диетолог Виктория Иванова советует ограничиться определенным количеством закусок и легко усваиваемым десертом.
Например, вместо майонеза в салат можно добавить йогурт, а вместо колбасы использовать грудку курицы. Как основное блюдо лучше выбирать запеченную рыбу или птицу — это не только полезнее, но и менее калорийно. Важно помнить о свежих овощах, которые не только добавят цвет на стол, но и помогут избавиться от чувства голода.
Научитесь говорить «нет»
Время от времени кто-то из знакомых или родственников может попытаться уговорить попробовать что-то лишнее. Специалисты рекомендуют уверенно следовать своим желаниям и ощущению сытости. Лучше всего есть медленно, наслаждаясь процессом. При появлении чувства сытости стоит остановиться, даже если на тарелке осталась еда.
Алкоголь часто вызывает увеличение аппетита, поэтому между бокалом любимого напитка можно выпить стакан воды. Если же переедание всё-таки произошло, не стоит корить себя. Важно как можно скорее вернуться к привычному рациону, следуя правилам в течение нескольких дней, чтобы восстановить организм, пишет Самарская Газета.
